ile cwiczen na

[...] nierobie czwiczen na brzuch bo slyszalem ze jak mam na nim tluszcz to tylko powiekszy obwod pasa i niebedzie widac efektow tych cwiczen.czy to prawda? teraz pytanie ile moge i w jakie dni biegac zeby zgubic tego fatu troche?no i zeby miesnie mogly sie ladnie regenerowac zeby rosnac(poniewaz plywac nie umiem) jeszcze myslalem czy by sie [...]

[...] silowni ostatni cykl trwal tylko 12 tyg zeby ruszyc,teraz planuje 3-4 miesiace off na regeneracje i znowu bombe a minimum 20-25 tyg celem bedzie masa,na ostatnim cyklu zrobilem 8kg i obecnie lece mono i ogolnie odzywki juz 4 tygi(chce byc na mono 6 tyg 2off i 6 tyg on)i nie wiem kiedy zaczac redukcje,chcialbym sie pozbyc z 7 cm w pasie przed [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: obecnie masa (treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana [...]

[...] biegam interwały 15-20 minut które tak wyglądają: 400 metrów szybkiego biegu - 100 metrów marszu. Jak oceniacie taki plan? Jeżeli jest ok chciałbym żeby ktoś mnie oświecił ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie aby spełnić cel treningowy : wytrzymałość siłowa, siła(jeżeli da się trochę to pogodzić). Bo np. w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: IF/LG 19/5 (obecnie od 3 tyg. wychodzę z redukcji, +100kcal na tyg.) Aktualnie DT 2300kcal, DNT 1900kcal -białko: 2,5g-3g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: DT: 30g, DNT 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. [...]

[...] :)) Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na to tez prosiłabym o odpowiedz .Jesli są jakies sposoby na wzrost piersi poprzez ćwiczenia to prosze pisać :) Wstawiam zdjecia do jakiej [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]

[...] którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 kapsułki kreatyny. - W posiłku nr 4 [...]

[...] nog na maszynie siedziac: https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 5. Przysiady przy atlasie (nie moge znalezc filmiku) Ktore z powyzszych cwiczen jest najskuteczniejsze? Dzieki wykrokom nabawilem sie 'pstryku' w miesniu krawieckim. A moze poprostu zarzucac ta sztange z mniejszym ciezarem i pompowac ile da rade? Prosze o sugestie.

[...] że każdy suplement powinien coś dać , jednak to proszę Was o pomoc. Myślę że mi pomożecie nie tylko w dobraniu ale napiszecie mi również jak to się stosuje (dawki + co ile i kiedy) kwota : około 50 zł za 0,5kg Nie odpuszczam żadnego treningu, co do niego to dołączam zdjęcie jakie ćwiczenia robię. Jeżeli w złym dziale to przepraszam i proszę [...]

[...] 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM 6) Podciąganie na drążku === 4 serie 7) Łydki === 2 serie 8) Brzuch === 1/2 serie W nogach czuje moc, ale biceps słabo idzie, pytanie czy mogę np dodać w pon coś jeszcze na biceps, w środe np na klate, w piątek na bary trica? Jeśli tak to jakie ćwiczenia ile serii? Może mam złą kolejność ćwiczeń dlatego?

[...] dla 16latka? A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że posiadam w domku ławeczke, sztangę prostą ~8kg, gryfy do hantli 15kg obciążenia (mogę dokupić choć skupiam się na [...]

[...] partie, prawdopodobnie będzie to bardziej podobne do FBW niż splita. Będę mocno katował mięśnie i dobrze jadł - bez większej filozofii. No i teraz jest moment pytań. O ile nie będę pytał czy ma to sens i czy będą efekty, bo jestem tego pewien (w końcu komandosi, budowlańcy, czy chociażby typowy Pan Wiesio z farmy mogą być wielcy jak dąb bez [...]

Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]

[...] ma 6 m-cy , teraz miała 1,5 miesiąc całkowitej przerwy w treningach i chciałam znowu wrócić ale już z konkretnym planem Przed treningiem 5 min na orbitreku + rozgrzewka 5-10 min Czy po treningu powinnam dodać aeroby ? I jeśli tak to ile minut? Jeśli celem jest redukcja? Teraz po treningu biegam 10-15 minut Proszę o ocenę i ew. poprawki

Witam. Na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to [...]

[...] robię wznosów nóg, od razu leżąc daje kolana na 90* i dopinam brzuch na prosto (brzuszki z nogami 90*), wstaję biorę hantle 10kg i podnoszę ją po jednej stronie tyle razy ile akurat mam w planie i na drugą stronę to samo. zajmuje mi to 15 minut bo robię długie przerwy (jak chcecie mogę nagrać filmik jak to robię) już tydzień po rozpoczęciu [...]

[...] względem węgli. Wiem, że trzeba ich dostarczać w trakcie diety low carb, a nie zupełnie usunąć ( co zrobiłem na początku przez około 4 dni i byłem jak zombie ) . Pytanie ile tych węgli powinno być dla mnie ( słyszałem, że ok 100 gram ) . Teraz pytanie czy to 100 gram to ma być 100 gram produktu zawierającego węgle czy 100 g węgli ?! ( Jeżeli [...]

[...] z rampą, korekty na bieżąco/roszady reszty). Mała objętość na nogi wynika stąd, że trochę przeceniłem swoje możliwości na starcie i coś sobie zrobiłem z kolanem- nie wiem, ile czasu będę się "podleczał", zresztą dla dołu mógłbym robić zawsze tylko siad i mc, ew. jakaś dynamika z ziemi, bo to lubię, innych rzeczy nigdy mi się nie chciało:-) Ok, [...]

[...] mi się od wafla ryżowego. Moim problemem jest to, że owszem, mięśnie są mocniejsze, natomiast tkanka tłuszczowa nie schodzi w ogóle. Nawet trochę. Jest jej cały czas tyle ile było. Nie wiem co robię źle, dlaczego nie widzę żadnych efektów, nawet najmniejszych. Najgorzej jest na brzuchu. Co powinnam zmienić żeby zredukować tę tkankę tłuszczową? [...]